Du kan gå ned i vekt ikke bare ved å sitte på strenge dietter eller slite ut deg selv i timevis i treningsstudioet. Du kan komfortabelt kvitte deg med ekstra kilo ved hjelp av en enkel, men veldig effektiv måte - diettshakes. Ulike oppskrifter og regimer vil tillate deg å tilpasse seg egenskapene til kostholdet til hver person. I tillegg til å justere vekten, metter diettdrikker kroppen med vitaminer og andre nyttige stoffer, forbedrer det generelle velvære og bidrar til å forbedre den generelle helsen.
Typer diettcocktailer for vekttap
Det finnes flere typer diettshakes. I tillegg til den fettforbrennende effekten har hver drink en ekstra effekt på kroppen. Når du velger en cocktail, må du ta hensyn til målene og behovene som forfølges. Det er fire hovedgrupper av diettdrikker:
- Rensende. De har en avføringseffekt, kvitter tarmene for giftstoffer, forbedrer motoriske ferdigheter og normaliserer generelt organets funksjon. Noen typer hjemmelagde drikker har medisinske egenskaper, hjelper til med å takle forstoppelse, forbedre mikrofloraen.
- Akselererer stoffskiftet. De er tilberedt med tilsetning av varme krydder, de sprer blodet, varmer, "slapp av" metabolske prosessene i kroppen.
- Energi. Inneholder ofte sitrusjuice, honning, aloe og andre ingredienser som øker aktivitet, humør. De anbefales å drikke om morgenen og før trening.
- Vanndrivende. Fjern overflødig vann fra kroppen, lindre hevelse. Urteinfusjoner, tomater, vannmelon, grønn te brukes som grunnlag.
Det er praktisk å bruke vanndrivende cocktailer for vekttap hjemme. Hvis til og med en kort tur er planlagt snart, for eksempel for å jobbe eller studere, kan det å drikke en slik drink dagen før føre til visse problemer. I den varme årstiden kan det være vanskelig å ta smoothies med varme krydder, da de sprer blodet og øker kroppstemperaturen.
Opptaksordninger
For å korrigere vekten bruker de fettforbrennende drikker etter et bestemt opplegg. Noen mulige måter å ta som vil gjøre hjemmelagde slankeshakes mer effektive:
- Måltidserstatning. Sterke melkebaserte grønnsaksmoothies kan erstatte et komplett måltid. Ofte blir de konsumert til middag, og forhindrer dermed overspising etter en arbeidsdag og et sett med ekstra kalorier.
- Matbit. Kjenner du en sterk sultfølelse mellom hovedmåltidene, kan du dempe den med en lett grønnsaks- eller fruktdrikk. Denne teknikken vil gi et løft av energi og også forhindre overspising under et påfølgende måltid.
- For natten. Ofte, etter en utilstrekkelig tilfredsstillende middag, opplever en person en sterk følelse av sult, noe som kan føre til sammenbrudd. I dette tilfellet, 2-3 timer før leggetid, kan du drikke en diettdrikk, helst vegetabilsk og basert på fermenterte melkeprodukter. Slike smoothies tilfredsstiller ikke bare sult, men forbedrer også funksjonen til hele mage-tarmkanalen.
- Før måltid. På tom mage er det bedre å innta fruktige drikker med mye karbohydrater. De vil gi kroppen energi, forskere har bevist at en solid frokost reduserer det totale antallet kalorier som forbrukes i løpet av dagen.
Matlagingsregler
Det anbefales å bruke slankende cocktailer umiddelbart etter tilberedning. Så de vil inneholde flere vitaminer. I tillegg er det en rekke andre regler som vil forbedre de fettforbrennende egenskapene til en diettdrikk:
- Alle ingrediensene skal være ferske. Ikke bearbeid produkter av tvilsom kvalitet.
- Ikke tilsett hvitt sukker. Hvis smaken på retten må forbedres, bruk naturlige søtningsmidler, som honning, stevia eller tørket frukt.
- Vær spesielt oppmerksom på kvaliteten på krydder. Pakket malt kanel er sjelden godt, det er bedre å bruke naturlige stenger, og male pepperen selv fra belger eller erter.
- For å forberede en hjemmelaget proteinshake for vekttap, anbefales det å bruke magre meieriprodukter. Det er tilrådelig å erstatte kumelk med soya, mandel eller en annen variant for å bedre assimilere produktet.
Diettcocktailoppskrifter for vekttap
Du kan også tilberede sunne diettdrikker utenom sesongen av visse frukter, bær og grønnsaker. Det er akseptabelt å bruke frosne blandinger. Denne måten å oppbevare produkter på beholder alle de nyttige egenskapene. Du trenger bare å huske at den tinte massen kan reduseres i volum med opptil 30-40%. Mengden krydder under matlagingen kan varieres etter din smak.
Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på produkter med høy grad av allergenitet: eksotiske frukter, urter, sitrusfrukter. I store mengder kan de provosere en allergisk reaksjon. Alle diettdrikker hjemme tilberedes med en foodprosessor eller blender. Myk mat kan eltes med en gaffel, en morter med en stamper, revet med forskjellige kornstørrelser.
Diettcocktail for vekttap med selleri
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner per beholder: 3.
- Kaloriinnhold i retten: 25 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
En drikk for vekttap med selleri og et eple basert på kefir vil appellere til mange. Det er bedre å foretrekke grønne varianter, de er mindre søte, noe som kvalitativt vil påvirke det totale kaloriinnholdet. Drikken metter kroppen med vitaminer, dekker perfekt sult, fremmer effektiv fettforbrenning og gir energi for hele dagen.
Ingredienser:
- selleri - 2 stilker;
- grønt eple - 1 stk;
- lite fett kefir - 400 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skyll stilkene av eple og selleri.
- Skjær alt i små biter, ha i en blenderbolle.
- Bland ingrediensene til puré.
- Tilsett kefir og pisk i ytterligere 30 sekunder.
Fettforbrennende cocktail med persille
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner per beholder: 2.
- Kaloriinnhold i retten: 32 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
Slankedrikk med persille har en konsentrert spesifikk smak og aroma. For å forbedre smaken tilsettes ofte sitronkjøtt eller -saft til cocktailen, i tillegg til honning eller annet naturlig søtningsmiddel. Persille senker blodsukkernivået, forhindrer utviklingen av onkologi. Det lave kaloriinnholdet i drikken fremmer vekttap. Ofte tilsettes dill, basilikum eller andre urter sammen med persille.
Ingredienser:
- persille - 100 g;
- sitron - 1 stk;
- vann - 400 ml;
- flytende honning - 40 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skyll greenene godt, tørk, kutt stiklingene.
- For å gjøre det lettere å male, kutt haugen i små biter.
- Skrell sitronen fra skallet, skjær kjøttet i skiver.
- Ha alle ingrediensene i en blenderbeholder.
- Begynn å piske med lav hastighet, øk den gradvis og tilsett vann.
- Om ønskelig kan isbiter legges til drikken.
Med kefir og krydder
- Tid: 5 minutter.
- Porsjoner: 1.
- Kaloriinnhold i retten: 20 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
En effektiv rensende slankecocktail med kefir og krydder forbedrer fordøyelsen og setter fart på stoffskiftet. Selv en slik drink hjelper til med å bedre fordøye proteinmat, akselererer blodet, noe som har en gunstig effekt på hele det kardiovaskulære systemet. Det anbefales å bruke en slik diettcocktail 1 porsjon om natten eller en halv time før hovedmåltidet.
Ingredienser:
- fettfri kefir - 250 ml;
- kanel - 5 g;
- fersk revet ingefær - 5 g;
- malt rød pepper - en klype;
- kardemomme - en klype.
Tilberedningsmetode:
- Bland krydder med ingefær.
- Tilsett en skje kefir og gni blandingen grundig.
- Hell i det gjenværende fermenterte melkeproduktet og rør.
med ingefær
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner per beholder: 2.
- Kaloriinnhold i retten: 32 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
En cocktail med ingefær og eplecidereddik har en god fettforbrenningsegenskap. Det akselererer metabolske prosesser i kroppen, nedbryting av fett, og forbedrer generelt fordøyelsen. Drikken bør inntas med forsiktighet av personer med sykdommer i mage-tarmkanalen. Bytter du ut vann med et syrnet melkeprodukt, får du en lett, men komplett lunsj eller middag.
Ingredienser:
- ingefærrot - 1, 2 cm;
- pære - ½ stk;
- selleri stilk - ½ stk;
- persille - 3 kvister;
- eplecidereddik - 2 ml;
- vann - 200 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skrell ingefærroten fra skallet, kutt i små biter.
- Skrell pæren, hakk selleristangen.
- Pisk alle ingrediensene til puré, fortynn deretter eplecidereddik i vann, hell i en masse, pisk igjen.
fra kiwi
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner per beholder: 2.
- Kaloriinnhold i retten: 24 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
En stor mengde fiber, som finnes i kalorifattige kiwi- og brokkolicocktailer, gir en metthetsfølelse i lang tid, og bekjemper effektivt forstoppelse. Pæren, som er en del av denne smoothien, er designet for å gi en karakteristisk sødme til drinken. Hvis kiwifrukten er godt søt, er pæren ekskludert fra oppskriften, og reduserer dermed kaloriinnholdet i den ferdige diettcocktailen.
Ingredienser:
- kiwi - 1 stk;
- brokkoli - 70 g;
- pære - ½ stk;
- vann - 200 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skrell kiwien fra skinnet, kutt i terninger.
- Skyll brokkolien grundig, del den i små buketter.
- Send frukt og brokkoli til en bolle fylt med vann.
- Slå massen, prosessen vil ikke ta mer enn 15 sekunder.
Fra linmel
- Tid: 15 minutter.
- Porsjoner per beholder: 3.
- Kaloriinnhold i retten: 65 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
Næringsrik slankende milkshake med linfrø dekker sultfølelsen perfekt. Drikken bidrar til rask forbrenning av fett, i tillegg bidrar den til å opprettholde muskelmassen. For at cocktailen skal ha et lavt kaloriinnhold, bør du velge melk og yoghurt med minimum fettinnhold. Surmelksdrikk skal være naturlig, uten fyllstoffer og smakstilsetninger.
Ingredienser:
- melk - 340 ml;
- yoghurt - 120 ml;
- linfrø - 25 g;
- jordbær - 100 g.
Tilberedningsmetode:
- Sorter linfrøene, send til en beholder for sliping, knus til en tilstand av mel.
- Skyll jordbærene, la noen få være hele til pynt, avstilk resten om nødvendig og legg i en bolle.
- Hell i melk, tilsett yoghurt, pisk til jevn.
- Hell massen, dekorer med jordbærskiver på toppen, som vist på bildet.
fra agurk
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner: 1.
- Kaloriinnhold i retten: 19 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
Forfriskende agurk diettcocktail for vekttap vil være fast i kostholdet ditt i lang tid. Hvis du bruker kefir som grunnlag, vil drikken vise seg å være tilfredsstillende, den vil gi en langvarig metthetsfølelse. Et alternativ til surmelksdrikk kan være mineralvann uten kullsyre. En slik cocktail vil bidra til å stille sulten en stund mellom hovedmåltidene. Agurkdrikk har antioksidantegenskaper, samtidig som den toner kroppen perfekt.
Ingredienser:
- agurk - 1 stk;
- lite fett kefir - 120 ml;
- hvitløk - 1 fedd.
Tilberedningsmetode:
- Skrell agurken, riv den på et grovt rivjern i en blenderbeholder sammen med hvitløk.
- Fyll innholdet med kefir.
- Pisk innholdet i ca 20 sekunder til det er jevnt.
Grønn smoothie for vekttap
- Tid: 20 minutter.
- Porsjoner per beholder: 2.
- Kaloriinnhold i retten: 25 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
Til tross for at røde grønnsaker er tilstede i sammensetningen, får cocktailen en rik grønn nyanse på grunn av den store mengden spinat. Vegetabilsk vitamindrikk toner kroppen, metter med vitaminer. Du kan legge til alle grønne grønnsaker til sammensetningen, for eksempel salatblader. Du må være veldig forsiktig med grønne smoothies. Så, for eksempel, med gastritt, bør spinat, rabarbra og sorrel utelukkes fra sammensetningen.
Ingredienser:
- gulrøtter, paprika, selleristilk - ½ hver;
- koriander - 2 grener;
- lime, løk - ¼ hver;
- tomat - 1 stk;
- spinat - 200 g;
- vann - 100 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skrell alle grønnsakene, skyll godt og tørk.
- Ha i en blenderbolle, tilsett vann, pisk i ca 40 sekunder til jevn.
- Du kan forbedre drikkens fettforbrennende egenskaper hvis du tilsetter et par fedd hvitløk.
Vannmelon-grapefrukt
- Tid: 10 minutter.
- Porsjoner per beholder: 2.
- Kaloriinnhold i retten: 25 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
Diettsmoothies i en blender for vekttap kan ikke bare være sunne, men også veldig velsmakende. En slik drink er vannmelon-grapefrukt-smoothien. Mange har hørt om de fettforbrennende egenskapene til sitrusfrukter, i denne cocktailen er de representert av grapefrukt og limejuice. Diettdrikk, i tillegg til hovedrollen, har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet, slukker tørsten perfekt.
Ingredienser:
- grapefruktkjøtt - ½ stk. ;
- pitted vannmelonmasse - 100 g;
- kokosvann - 200 ml;
- is - 2 kuber;
- limejuice - 5 ml.
Tilberedningsmetode:
- Skjær fruktkjøttet av grapefrukt og vannmelon i små skiver.
- Fyll en blenderbolle med kokosvann.
- Pakk frukt og is.
- Blend smoothien i noen minutter til den er jevn.
ananas
- Tid: 5 minutter.
- Porsjoner: 1.
- Kaloriinnhold i retten: 44 kcal per 100 gram.
- Vanskelighetsgrad: lett.
En eksotisk smoothie med ananas og melon vil være en verdig erstatning for butikkkjøpte søtsaker. En slik drink kan lindre stress, forbedre humøret, gi vitalitet. Du kan legge til eksotisme til cocktailen ved hjelp av andre frukter, for eksempel mango. Smoothien er veldig søt, høy i karbohydrater, så det anbefales å innta den om morgenen.
Ingredienser:
- fruktkjøtt av melon, ananas - 100 g hver;
- oransje - ½ stk;
- mynte - en gren.
Tilberedningsmetode:
- Send fruktkjøttet av ananas og melon til en blender.
- Skjær av en skive appelsin til dekorasjon, fjern resten av frukten fra skallet, send fruktkjøttet til bollen.
- Mal alt til det er glatt, hvis drikken er veldig tykk, kan du tilsette litt vann.
- Pynt den ferdige smoothien med en kvist mynte.
